Qual o melhor horário para tomar colágeno?

Muitas pessoas têm dúvidas em relação a qual o melhor horário para tomar colágeno e neste texto explicamos o assunto!

O colágeno é uma proteína que faz parte dos tecidos do corpo, como a pele, unhas, cabelos, tendões e músculos.  

No entanto, com o passar do tempo, sofremos uma redução natural na produção desta substância, o que ocasiona, por exemplo, o envelhecimento da pele e das articulações do nosso corpo.  

Neste ponto, precisamos entender que temos diversos tipos de colágeno no organismo, por exemplo:

• Tipo I – mais abundante, constitui a pele, ossos, tendões e o tecido conjuntivo;
• Tipo II – participa da formação da cartilagem;
• Tipo III – encontrado, principalmente, nas artérias e órgãos internos, como intestino, útero e fígado;
• Tipo IV – fazem parte da membrana celular, assim como da matriz extracelular.

Em quais alimentos encontramos o colágeno?

Encontramos o colágeno, principalmente, nos alimentos de origem animal, mas também em algumas frutas, grãos e vegetais.

Então, podemos citar como principais fontes desta proteína:

• Carne (boi, porco, frango e peixe);
• Frutos do mar;
• Caldos feitos com ossos;
• Gelatina;
• Ovos;
• Leite e derivados;
• Alimentos ricos em vitamina C, como as frutas cítricas;
• Ervilha, feijão, lentilha e nozes.

O que ocorre é que, na maioria das vezes, não conseguimos consumir todo colágeno que precisamos com a alimentação. Então, a suplementação pode ser necessária.  

A suplementação oral: qual o melhor horário para tomar colágeno?

Diversos podem ser os benefícios da suplementação do colágeno, por exemplo, a redução das rugas e da flacidez, além da manutenção da saúde dos ossos, músculos e articulações.

Atualmente, encontramos o suplemento de colágeno tanto na forma de pó ou de comprimido, sendo o colágeno hidrolisado aquele com melhor absorção pelo nosso organismo.

A recomendação é consumi-lo longe das refeições, com água ou sucos cítricos, que auxiliam na absorção. Assim, o horário da manhã em jejum ou a noite antes de dormir são excelentes opções para suplementar o colágeno.

Neste ponto, é preciso lembrar que existem diversos tipos de colágeno e, portanto, será necessário saber qual aquele que devemos usar conforme nosso objetivo.

Por exemplo, para melhorar a saúde da pele, devemos consumir o colágeno Tipo I. Já para as articulações, o colágeno correto é o Tipo II.

Ou seja, será fundamental consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação para garantir que ela seja realmente eficaz e não cause nenhum dano para nossa saúde!